——快速提升心率，激活全身肌肉，为后续训练做准备。

俯卧撑200个/组，做10组！

——锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

深蹲200个/组，做10组！

——锻炼下肢力量，提升腿部灵活！

平板支撑100秒/组，做10组！

——强化核心肌群，给四肢放松时间。

以上，为热身运动。

之后就是高强度的臀桥、波比跳、仰卧举腿、单臂俯卧撑.

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一下午结束。

三人身下都是汇聚了一摊小池子，那是他们流的汗。

全身包括一根手指头，都不带动弹的。

锻炼的太全面了！

穆恩不知何时已经醒来，若有所思的看着这边。

不多时。

海神阁宿老庄老走来，他是主修的植物系武魂，为95级治疗系超级斗罗，最擅长治疗。

三根青翠的枝叶甩出，搭在三人身上。

“嗡嗡嗡——”

九枚最佳魂环浮现，第八魂环亮起，洒落下生命光辉。

“啊~”

“哦~”

“唔~”

数秒后。

三人一身酸痛全无，麻利的从地上爬起来。

“救命！”萧萧哭丧道：“班长你哪里学的这些动作？

比跑步还要折磨人！”

“那说明锻炼的到位。”王冬若有所思道：“这不会也是圣火教的秘传吧？”

——萧萧既然已经习得易筋经，自然昨天就加入了圣火教。

无需顾忌。

“昂。”霍雨浩点头：“不算什么核心知识，只是随意的经验总结。”

“哦？

随意？”庄老开口道：“刚才你们身上的所有肌肉都受损了，就连内脏都有不同程度锻炼痕迹，这可是极为全面的体魄锻炼之法呢。”

“的确。”穆恩开口道：“雨浩，你说这动作可以传播？”

霍雨浩一听就明白怎么回事。

此前蓝哥已经和他说过，但他还是多嘴问了句。
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