快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。

训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。

成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。

艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。

克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

身体的运动素质就是指人体运动的能力。

从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。

在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。

具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。

现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。

这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。

任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。

相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。

力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。

各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。

其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。

而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。

速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。

通常表现为反应快慢。

单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。

但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。

神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。

感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。

肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所的。

肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。

耐力与呼吸有着极其密切的关系。

身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。

所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。

它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。

灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。

似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。

以上是人体运动的基本素质。

如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。

爆发力是最重要的实战素质。

它是力量素质与速度素质的配合。

力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。

一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。
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