性别：女

体重：58.

27 kg

身高：162 cm

年龄：x岁（请代入你的年龄）

计算结果：

沐笙的bmR约为 1373大卡\/天）

这意味着，沐笙每天至少要吃够1373大卡，才能保证身体这台精密仪器正常运转。

二、tdEE：你一天的“总能量开销”

1.

它是什么？

tdEE，中文是每日总能量消耗。

bmR只是“待机耗能”，而你每天还要走路、工作、思考、吃饭（消化食物也耗能！），所有这些活动加起来的总和，就是你的tdEE。

简单来说：tdEE = bmR + 身体活动消耗。

2.

怎么算？

我们用一个非常实用的公式：tdEE = bmR x 活动系数

请你根据下表，找到最适合自己的那个“活动人设”：

1

活动水平:久坐不动；描述:办公室工作，几乎无运动；活动系数: 1.

2

2

活动水平:轻度活动；描述:每周散步1-3天；活动系数: 1.

375

3

活动水平:中度活动；描述:每周有效运动3-5天；活动系数: 1.

55

4

活动水平:高度活跃；描述:每周高强度运动6-7天；活动系数: 1.

725

5

活动水平:运动员；描述:专业训练水平；活动系数: 1.

9

【继续沐笙的例子】

沐笙的描述是：大部分时间坐着敲键盘，主要运动是下楼买饭。

这妥妥属于 “久坐不动” 。

所以，她的tdEE = 1373大卡 x 1.

2 ≈ 1648大卡\/天。

这个数字意味着，沐笙每天摄入约1648大卡，她的体重就能维持在当前58.

27kg纹丝不动。
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