世锦赛资格赛葫芦娃有七个，但是爷爷却只有一个

第二天五点半，赵云起床洗漱。

然后去操场和王欣把两个大轮胎装到车上。

开着长城炮皮卡，前往体育局宿舍。

一个老大爷把赵云领到宿舍。

宿舍是一个单间，里面能洗漱。

把床铺铺好后，和王欣前往体育局训练基地。

有两个教练正在操场那热着身，见到王欣后，停止热身过去一只手握着王欣，一只手拍着王欣的肩膀说，“我俩可是等你们好久了。”

“你可拉倒吧！

你俩什么德行我还不知道吗？

自从退役后就没有好好训练过，看看你俩身上的肉。”王欣熟稔的说。

“来赵云！

我给介绍一下，李德明你的技术教练比我专业的多了，杨得志你的体能教练，他们都是我师兄弟。

这是赵云。”王欣把三人介绍一下。

“李教练好！

杨教练好！”赵云赶紧上去鞠躬打招呼。

“行！

小伙子，以后你要跟着我吃苦头了！

能不能忍住？”杨得志说。

“没问题！”赵云说。

“好！

走我们先去营养师那看看你的身体情况。”说着领着赵云就去体测去了。

体测完后，营养师开始安排营养餐。

回到操场，李德明又开始让赵云，100米，200米，400米分别跑一下。

他在旁边录像。

虽然说有以前的录像，但是赵云这个年纪成长太快，每天都不一样。

还是要以实时监测为主。

李德明录好视频后，杨得志就把赵云带到健身房了。

开始根据体测数据针对性的训练，那俩大轮胎暂时没有用途了。

王欣在旁边记录训练数据。

下午的时候，李德明把赵云叫到跟前说，“你100米200米的训练没有什么，现在你400米有很大问题，我从新给你制定了一下你400米的跑步计划，你看看。”

赵云接过李德明递过来的400米项目的跑步计划看起来。

400米跑步训练计划

一、400米跑步要领1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。

4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。

二、注意事项1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。

2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。

3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
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