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【1月12日】周一 | 打卡第78天 | 姨妈期第5天

【晨间数据站】：

排小便后体重：56.

75kg（昨晚吃的少，吃的早，消化的早，储水少一些）

bmI：56.

75/（1.

62*1.

62）≈21.

62

| 腰围：69cm | 腹围：73cm | 臀围：93cm | 腰臀比：69/93≈0.

74

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：落枕难受，还喉咙痛，难受！

我肯定没感冒

【心情】：一般般，马上要过年了，哈哈哈，今年一年过的真快啊~

【人体水库蓄水量】：1500ml（3大杯加1杯无糖豆浆，够了，够了~）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无

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【今日三餐记】：进食时间：12:30—20:30《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，2份菜心+炒鸡肉+白米饭】（不想吃太多蛋白质，姨妈期不好消化）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

今天的菜都水洗了一遍，先吃完2份菜心，再把鸡肉去皮配合白米饭吃，最后白米饭剩下一半（大约9分饱）

进食时间：12:30—13:27

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

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！）

晚餐：【菜市场，2个白菜肉馅饺子+现做肉夹馍+无糖豆浆】（犹豫吃肉夹馍还是煎饼果子！

！

！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

先吃完了2个饺子，再吃的纯瘦肉夹馍，最后把豆浆喝完了（感觉8分饱）

进食时间：18:08—18:37（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！

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