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【11月4日】周二 | 打卡第9天

【晨间数据站】：

排大小便后体重：58.

09kg（放纵日后第一天，体重还处于高位是正常的）

bmI：58.

09\/（1.

62*1.

62）≈22.

13

| 腰围：76cm | 腹围：80cm | 臀围：94cm | 腰臀比：76\/94≈0.

81

| 左大腿围：55cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34cm| 右小腿围：35.

5cm

【睡眠】：广州入冬了，开始刮妖风了，被子换了厚厚的，身体暖和些也才堪堪入睡

【心情】：开始犯猪瘾了，馋各种好吃的！

！

！

【人体水库蓄水量】：1500ml（女生1500ml，男生1700ml，若容易渴，或者夏季出汗多，可以适当增加到2000ml）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民跟指甲盖那么多的黏土似的

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【今日三餐记】：进食时间：12:50—20:50《可以遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+蒸蛋+炒鸡肉+芋头+白米饭】（看了外卖一个小时，看到差评又不想点了）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

我分析是昨天面试受挫了，然后进入冬天，动物本能开始要储存脂肪了，并且减肥一周了，放纵日也没有尽兴，开始馋了！

！

！

把两个青菜吃完之后，还把调料比较重的鸡肉和芋头用热水涮了一遍，给自己找个心理安慰。

米饭只吃了一半，还控制着理智，没有暴食（还给自己找合规理由啦~）

进食时间：12:50—13:55

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晚餐：【小吃摊牛杂，软浆叶+西兰花+香菇+金针菇+4个鹌鹑蛋+土豆块+烧麦+青菜包+梅干菜肉包】（理智和情感在拉扯，为了让自己好受，加了2个包子，涨秤也不至于太过分！

！

！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

馋归馋，进食顺序做的好，也会少涨点秤。

先把软浆叶和西兰花，香菇依次慢慢吃完，再吃2个鹌鹑蛋，吃了个土豆块，再加入包子类的混合餐食（当理智无法战胜自己嘴馋的念头，那就适当吃点想吃的碳水且干净的，比如青菜包啥的）

进食时间：18:10—18:55（不再吃东西和喝水了）

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