女生睾酮水平很低，很难练出大块肌肉。

你训练后短暂的酸胀和充血只是临时水肿，一两天就消了。

长期坚持只会收紧肌肉，让线条更紧致，不是变壮。

你练的是紧致，不是维度。

你不需要害怕力量训练，你应该害怕的是没有力量训练。

五、什么情况下，减脂阶段不建议同步做塑形力量训练？

有几种情况需要暂停。

第一，每日热量缺口特别大，节食吃得极少。

你的身体已经在透支了，再加训练只会加速崩溃。

第二，睡眠长期不足六小时。

睡眠不足时训练，恢复跟不上，反而会消耗肌肉。

第三，本身关节膝盖、腰有明显疼痛或损伤。

先养好伤再练。

第四，日常极度疲惫，运动后连续几天缓不过来。

你的身体在告诉你它需要休息，别硬撑。

六、减脂加塑形一起进行时，饮食上需要额外增加蛋白质吗？

需要适当多加蛋白质。

减脂加力量训练，蛋白质可以帮助修复肌肉、防止肌肉流失。

你可以在原有基础上，每餐多搭配一些鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。

不要完全吃素节食。

蛋白质是你肌肉的原料，也是你代谢的保障。

你吃够了，肌肉才留得住，线条才出得来。

七、减脂期塑形，训练强度该怎么把控？

不用追求练到力竭。

选择能标准完成十二到十八次的动作难度。

动作优先做标准，组间适当休息。

每周可以留一到两天完全休息恢复。

不要天天高强度练，那样肌肉会被消耗掉。

你练得对，比练得狠重要。

你不需要每次练到爬不起来，你需要每次练完还能正常生活。

八、减脂期同步塑形，该看体重数字还是看围度、体态变化？

优先看围度、体态、穿衣松紧变化。

体重只是参考。

减脂期力量训练会少量长一点肌肉，体重可能变化很小甚至不动。

但你的腰围、臀腿围度会慢慢变小，线条肉眼变好看。

你体重没变，但裤子松了，腰线出来了，肩膀打开了，这才是真正的进步。

别被体重秤骗了，围度和镜子才是真相。

九、小基数减脂和大基数减脂，在塑形训练的安排上有什么不一样？

大基数人群，有氧占比可以稍高一点，力量以低强度自重动作为主，保护膝盖和腰椎，减少跳跃动作。

你不需要一开始就上大重量，先靠墙静蹲、坐姿抬腿、跪姿俯卧撑这些低冲击动作起步。
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