重复10次。

特工心法：这不是吸肚子！

是吐光气后，用深层肌肉把腹部“吸”进去。

感觉像在穿一条尺码小一号的牛仔裤。

伪装形态：“我在认真思考这个方案\/聆听视频会议。”

2.

下肢防肿术：坐姿“脚踝泵”

怎么做：坐着，双腿稍微前伸。

用力将脚尖勾向自己（像踩刹车），感受小腿肚拉伸，保持3秒；再用力将脚尖下压（像踩油门），感受脚背拉伸，保持3秒。

重复20次。

特工心法：动作要慢、要用力。

这是促进下肢血液循环、对抗久坐水肿和血栓的“王牌动作”，飞行员和医生都推荐！

伪装形态：“我脚有点冷，活动一下。”（毫无破绽）

3.

肩颈拯救术：坐姿“下巴写米字”

怎么做：坐直，眼睛平视前方。

纯粹用下巴带动头部，缓慢地写一个“米”字（横、竖、撇、捺、点）。

每个笔画做到最大幅度，感受颈部肌肉的拉伸感。

特工心法：肩膀绝对不要跟着动！

全程放松。

想象下巴是一支笔，在空中认真写字。

伪装形态：“颈椎有点酸，自己揉揉。”（其实更高效）

【卧姿放松二部曲】（适合沙发、床上短暂休息时）

1.

仰卧“剪刀腿”

怎么做：平躺，双腿伸直轻轻抬起，离地约30度。

像剪刀一样，左右腿缓慢地交叉打开，幅度不用大，感受下腹部的紧绷感。

做20次。

特工心法：腰部一定要紧贴地面！

如果腰酸，说明你腿抬太高了，放低点。

关键在于下腹发力，而不是用腰硬扛。

伪装形态：“躺会儿，顺便活动下腿。”（非常合理）

2.

“死虫式”激活

怎么做：平躺，双臂向上伸直指向天花板，双腿弯曲抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

缓慢地将对侧的手臂和腿同时向下放（如放右臂和左腿），直到快要碰到地面，再缓缓收回。

换边。

左右各10次。

特工心法：全程保持核心紧绷，腰部不离地。

动作越慢越难，效果越好。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........