总纲·大道玄微

鸿蒙未判，一气混元。

清浊既分，阴阳乃判。

人禀天地之中炁，负阴而抱阳，冲气以为和。

武者，逆夺造化之机，盗取阴阳之秘，于血肉躯壳中，重开混沌，再立乾坤。

余少时游历名山大川，访隐士于终南，遇异僧于雪岭，得睹古碑残文，参悟三十载，始明“以武合道”之旨。

此经不以杀戮为能，而以长生为宗；不尚刚猛之力，而尚柔弱之用。

上卷立基，下卷通神。

若习者好勇斗狠，则入魔道；若持中守正，则登寿域。

慎之！

戒之！

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卷一·筑基培元篇

第一章 择地与时

凡习武之首务，非拳脚也，乃择地也。

须觅深山幽谷，或古观清泉之侧。

地气厚则经脉充，草木荣则灵气足。

忌近坟茔、屠场、酒肆、闹市，秽气侵体，百练无功。

练时以四正为佳：子时（夜半）养肾水，卯时（日出）升肝木，午时（日中）降心火，酉时（日入）敛肺金。

春夏宜早，卯初即起；秋冬宜晏，辰时方动。

然总以“日出而作，日落而息”为本，逆四时者夭，顺四时者昌。

第二章 五心朝天桩

此为万法之基。

何为五心？

顶心（百会）、手心（劳宫）、足心（涌泉）是也。

其法：

双足平开，与肩同宽，足趾微扣，如老松盘根。

双膝微曲，不可过弯，过弯则气滞；不可过直，过直则气浮。

松腰坐胯，如坐高凳。

含胸拔背，背如龟壳。

虚领顶劲，顶若悬丝。

双手环抱于胸前，如抱浑圆大球。

五指撑开，劳宫相对，相距尺许。

双目垂帘，露一线微光，视鼻尖，意守丹田（脐下三寸）。

初习此桩，苦不堪言。

腿颤如筛，臂酸若坠。

此时切忌放散，须咬定牙关。

心中默数呼吸，一息为一度。

初学三十六度，渐增至百八度。

百日之后，腿稳如山，臂坚如铁，气贯四梢，此谓“换劲”。
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