第三章 吐纳服气诀

桩功既稳，始可言吐纳。

此非口鼻出入之浅息，乃丹田橐龠之真息也。

分为四层：

一曰“风息”：鼻吸口呼，有声如风。

此法为驱浊气，晨起行之，三十六通，将一夜宿秽尽数吐出。

行时两手叉腰，吸则腹陷，呼则腹鼓，是谓逆腹式，用以开脉。

二曰“喘息”：鼻吸鼻呼，无声而粗。

吸时意想清气自百会贯入，经咽喉，过膻中，直落丹田；呼时意想浊气自涌泉排出。

此法行四十九息，可通任脉。

三曰“气息”：绵绵若存，似有似无。

吸不显吸，呼不觉呼。

此时外气不入，内气不出，全靠丹田自鼓自瘪。

行此法，须舌抵上颚，搭鹊桥，引肾水上升，润心火。

四曰“胎息”：至臻之境，鼻息全无。

惟脐间微微跳动，如婴儿在母腹之中。

此境不可强求，功到自然成。

若强憋气息，则成“闭气”，必伤肺络，切记！

第四章 辅功·揉腹摩肾

每日寅卯之交，醒后不起身。

先以左手掌心（劳宫）顺时针揉转脐周三十六圈，再换右手逆时针揉三十六圈。

力度须透入腹内，觉腹中漉漉有声，是为运化谷气，壮实脾胃。

继则双手搓热，捂于后腰两肾之间（命门两侧），上下摩擦百次。

觉腰内如火炭炙烤，则肾阳得固。

此法简而效宏，年老者行之，可夜无溺，壮者行之，可精满不泄。

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卷二·易筋洗髓篇

第五章 易筋十二式

世人但知《易筋经》为少林之秘，殊不知其理本乎道。

筋者，束骨而利机关者也。

年幼筋柔，年老筋缩。

练武首在易筋，筋长一寸，寿延十年。

第一式·韦陀献杵：立正，双掌合十当胸，指尖朝上，肘与肩平。

力聚掌心，闭气三息。

觉两臂如火燎，则松之。

第二式·横担降魔：双掌向左右平推，立掌，指尖朝上。

意想双手推开两座大山，肩井下沉，气注指尖。

第三式·掌托天门：双掌翻转向天，托于头顶两侧，掌根用力上顶，足跟微起。

觉脊柱节节拉开，如拔骨伸腰。

第四式·摘星换斗：右手举天，左手按地，身形侧弯。
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