左右互换，共九次。

拉开带脉与肝经。

第五式·倒拽九牛：弓步向前，双手虚握如牵牛鼻，奋力向后拽拉，对面若有人相抗。

第六式·出爪亮翅：十指微曲，如鹰爪，向前缓缓插出，力透指尖。

回收时如拉千钧之弓。

第七式·九鬼拔马刀：右手绕头，扳左耳；左手反背，贴命门。

头转右后，目视足跟。

左右互换，扭动脊柱如拧毛巾。

第八式·三盘落地：马步下蹲，双掌下压，如按浮木入水。

沉气丹田，面赤如丹砂。

第九式·青龙探爪：右手握拳，左掌直探，俯身下压，指尖触地。

左右互换，拉伸膀胱经。

第十式·卧虎扑食：身体前俯，双掌撑地，抬头塌腰，如猛虎扑食之势。

牵引背后督脉。

第十一式·打躬击鼓：双手掩耳，指敲玉枕（后脑），低首弯腰，脊柱如弓。

第十二式·掉尾摇头：双足开立，双手交叉，俯身触地，左右摆臀摇首，松散全身气血。

以上十二式，须缓如抽丝，急如闪电。

每一式行九次，共百零八动。

行完遍体蒸腾，乃正法也。

第六章 洗髓伐毛

筋易之后，须换骨髓。

此功专在夜间子时，面向北斗。

以指端重按“大椎”“命门”“长强”三穴。

另有“铁板桥”一法：以双足跟与后脑为支点，将躯体腾空架起，如一座拱桥。

初时只架十息，渐增至半炷香。

腰腹之力贯注于脊柱，骨内生热，酥麻难忍。

此正是“髓动”之兆，切莫惊疑，坚持则髓中浊阴尽去，清阳来复。

又有“抖骨法”：练功既毕，全身放松，双足微跳，从头至足，节节抖动，如骏马抖水。

凡三百六十五抖，应周天之数。

能使骨缝中的瘀血与劳气尽数泄出。

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卷三·经脉周天篇

第七章 小周天·任督开阖

人之身后有督脉，总管一身阳气；身前有任脉，总摄一身阴血。

常人此二脉多滞塞，故百病丛生。

武者首务，打通此二脉。

通督之法：凝神入气穴（丹田），息调心静。

待丹田气足如火，乃意引此热流，过会阴（海底），沿尾闾（脊椎末端）上行。

此为第一关“尾闾关”，最是难通，若气滞不行，可微提肛门（撮谷道）助之。

气过尾闾，夹脊（背部正中）为第二关。
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