比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜、西瓜、梨等寒性水果。

寒冷会使盆腔血管收缩，加重痛经，让经血排出不畅。

忌劳累：拒绝剧烈运动！

比如高强度间歇训练（hIIt）、跑步、跳跃操等。

此时身体能量用于修复，过度劳累会耗伤气血。

忌郁怒：保持心情平和！

情绪波动会影响内分泌，可能导致经期紊乱。

看点开心的剧，听听音乐，做个温柔的美少女。

【三养】

养温：全程“保温”是关键！

多喝热水，穿暖，特别是腹部和脚部的保暖。

饮食上选择温热、软烂、易消化的食物。

养静：选择温和的休息方式。

比如散步、冥想。

让身体和心灵都平静下来。

养疏：帮助经血顺畅排出。

可以适量喝一些温经活血的茶饮，如红糖姜茶、桂圆红枣茶，但不宜过量，以免经量过多。

四、经期怎么吃？

一份“温暖”的饮食参考

（以下食谱尤其适合像沐笙一样怕冷、手脚冰凉的寒湿体质姐妹）

经期前期（第1-3天，以温经散寒为主）

早餐：小米南瓜粥 + 桂圆红枣茶。

温暖脾胃，促进盆腔血液循环。

午餐：白米饭 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜（菠菜用蒜蓉炒以平衡凉性）。

补充优质蛋白和铁质。

晚餐：紫薯\/米饭 + 当归生姜羊肉汤（少量）或 姜丝枸杞炖鸡汤。

着名的温补药膳，驱散体内寒气。

加餐：温热的红糖姜茶，几颗核桃、腰果。

经期中后期（第4-7天，以补铁养血为主）

早餐：红枣枸杞糯米粥 + 水煮蛋。

继续温补，同时补充蛋白质。

午餐：白米饭\/燕麦饭 + 黑木耳炒鸡蛋（补铁） + 冬瓜姜丝汤（利水消肿）。

晚餐：山药粥\/米饭 + 猪肝菠菜汤（猪肝用姜酒腌制）。

经典补铁组合，记得搭配维生素c（如餐后橙子）促进吸收。

加餐：温热的豆浆，温性的苹果或樱桃。

五、黄金减脂期：经期彻底结束后的一周，乘风破浪！

现在，划重点！

传说中的“经后黄金减脂期”真的存在！

一般指月经彻底结束后的第1-7天。

为什么是黄金期？
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