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【11月7日】周五 | 打卡第12 天

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.

37kg（虽然体重下降是开心的，但我还是更想体型美丽~既要又要，嘿嘿！）

bmI：57.

37\/（1.

62*1.

62）≈21.

86

| 腰围：75cm | 腹围：80cm | 臀围：94cm | 腰臀比：75\/94≈0.

80

| 左大腿围：55cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：34cm| 右小腿围：35cm

【睡眠】：今天是立冬，不过广州的气温回到了30度，起床的时候那是一把把汗（湿气排了些）

【心情】：体重数字在下降，每天整理关于“体重管理”的一些知识点，会感到很充实满足

【人体水库蓄水量】：1500ml（讲真，你今天的水喝够了吗？

厕所上的勤吗？）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，但我感觉明天应该就有出境的了（预言一波）

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【今日三餐记】：进食时间：13:00—21:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【外卖，辣椒炒肉+包菜+番茄炒蛋+白米饭】（辣椒炒肉里面全是肥肉，下次不点了！

！

！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

这个分量不是太多，今天懒得涮菜了，先把包菜吃完，再把肥肉全部挑出去，吃几口番茄炒蛋，配合米饭，再吃辣椒配合米饭，米饭还剩少许，被油浸透的米饭就不吃了！

！

！

（这个菜都是炝锅炒的，微辣，比平时有味道~但是没吃饱，哈哈哈）

进食时间：13:00—13:20

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

！

！）

晚餐：【秦哥哥，酸汤肥牛锅+羊杂汤+肉夹馍】（没打广告！

！

！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

酸汤肥牛锅里面有白菜+几片肥牛卷+金针菇+千张+宽粉条，我先把锅里的白菜吃完垫肚子，吃了一片肥牛。

再吃的羊杂，再喝了三口汤。

紧接着就是我最爱的肉夹馍，分量小，刚好够我吃，虽然是脆皮但不会碎成渣掉一地，肥瘦相间的程度刚刚好！
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