—————————————————

【11月28日】周五 | 打卡第33 天

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.

92kg（果然昨天吃咸了，吃多了，还以为到平台期了呢，这周的伪科普就是平台期呢~）

bmI：57.

92\/（1.

62*1.

62）≈22.

07

| 腰围：74cm | 腹围：78cm | 臀围：94cm | 腰臀比：74\/94≈0.

79

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33.

5cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：泡脚真的是一个很好的开关，昨晚的泡脚水凉了，睡觉的时候也没发热，不过中医建议35-37度的热水哈，泡15-30分钟

【心情】：说实话有点低落，看着在读人数从8个变3个，我知道原因有一大堆，但也是我的道场，我的道，感谢现在的您还能看下去，嘿嘿~

【人体水库蓄水量】：1500ml（一杯青汁水+3杯白开水+无糖豆浆1杯）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，我知道的，这两天吃的少，且比较干，水分不充足，别急，明天好吃的就来了~

—————————————————

【今日三餐记】：进食时间：11:10—19:10《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【外卖，菜心+虫草花鸡肉+白米饭】（现阶段的外卖确实比较难点，如果能做饭的话，选择的可能性就更大了~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

菜心上面裹了一层咸菜，使劲把它抖落下来，用米饭过沥一下酱油料汁，把菜心吃完，再吃鸡肉配合米饭，米饭剩了一半（除了酱油料汁有一些，整体还是比较清淡的）

进食时间：11:10—11:57

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

！

！

今天的午餐就不放了，下面的能量驿站已经预定了位置~）

晚餐：【外卖，玫瑰豉油鸡+菜心+白米饭+大肉包+无糖豆浆】（晚上馋了，整个大肉包）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

豆浆喝了一大口，开启吃菜心，紧接着把鸡皮褪下来，配合米饭吃。

最后米饭吃了一半，开始吃大肉包就豆浆，嗝~（大肉包非常满足，好！）

进食时间：17:50—18:39（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

—————————————————

动感瞬间：

今天的运动还可以！

！

！

今天的太阳比较充足，暖乎乎的，还特意跑菜市场去整大肉包了，多了一点点消耗，虽然我每天让你多整点运动，自己还是运动不多，哈哈哈~减肥本来就是消耗＞摄入，有热量差就会体重下降，质量守恒就是这样的，只是运动有运动的好处罢了~希望你每天看我，也能找到你自己减肥的黄金守则，更是开心的，放松的~~~
本章未完，请翻下一页继续阅读.........