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【12月19日】周五 | 打卡第54 天

【晨间数据站】：

排小便后体重：56.

63kg（昨天吃的很少，今天掉的不多，除了粑粑，就是那个甜面酱储水了，今天可以泡泡脚）

bmI：56.

63\/（1.

62*1.

62）≈21.

58

| 腰围：70cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：70\/93≈0.

75

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.

5cm

【睡眠】：前一天没睡好，所以昨天比较困，虽然身体出汗，依然也睡着了，不过多梦

【心情】：心情一般，因为今天要拍摄，哈哈，果然爱好变成工作就是会生理性讨厌呀～

【人体水库蓄水量】：1500ml（虽然忙着拍视频，但是还是喝够3杯水了~）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，吃得少嘛～都被肠道吸收了

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【今日三餐记】：进食时间：11:14—19:14《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【菜市场，大肉包+甜玉米+无糖豆浆】（少吃点，下午还要拍摄）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

先来了一大口豆浆，这次是无糖的~紧接着把甜玉米挨着啃完，最后再慢慢吃大肉包（大约8分饱吧，肉包的洋葱味道比较浓，增加了饱腹感）

进食时间：11:14—12:00

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

！

！）

晚餐：【蒸菜，菜心+蒸蛋+辣椒炒肉+白米饭】（拍完视频太累了，想多吃点）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

白开水冷掉了，就不洗了。

菜心有点油，用不吃的米饭沥一遍油，菜心吃完以后，挖了几勺蒸蛋吃，配合米饭，辣椒炒肉里面的肥肉比较多，尽量剔除了，配合米饭吃完，最后米饭剩下将近一半（感觉今晚的蒸菜比较油！）

进食时间：18:08—18:42（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！

！

！

虽然没晒太阳，没洗头，但是下午拍摄视频用了3个多小时站着，也没喝水，腰可胀了，这运动量还是有一些的~
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