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【1月3日】周六 | 打卡第69天

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.

13kg（这个水平，非常正常，我元旦三天就奔着开开心心吃饭去的，前面几天低卡严重，要给身体冲冲业绩，不然它会主动节能就不减减了！）

bmI：57.

13/（1.

62*1.

62）≈21.

77

| 腰围：70cm | 腹围：73cm | 臀围：93cm | 腰臀比：70/93≈0.

75

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：可能是几天都没睡好，昨天睡着后 睡到十一点醒

【心情】：虽然涨秤了，但是也吃开心了！

明天开始可以踏踏实实减肥了~

【人体水库蓄水量】：1500ml（终于可以结束外食了，明天的饮水量就会正常！）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无

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【今日三餐记】：进食时间：12:30—20:30《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【潮汕菜，土猪骨莲藕汤+五指毛桃焗土鸡+辣椒炒土猪肉+白米饭】（味道不错，挺下饭的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

莲藕汤最先上，喝了两口之后，辣椒炒土猪肉就上来了，搭配米饭吃了几口，土鸡也上来了，接下来基本是吃菜，偶尔搭配一点白米饭。

最后菜吃完了，一碗白米饭也吃完了~（因为上餐顺序的原因，不能等菜冷了再吃吧）

进食时间：12:30—13:30

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

！

！）

晚餐：【包子铺堂食，有糖豆浆+鲜肉小笼包+南瓜粥+热干面+蛋黄肥肉粽+Ad钙】（不是每一样都吃完了！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

豆浆喝了三口，小笼包吃了4个，南瓜粥喝完，热干面一小筷子，粽子整个，Ad钙一小瓶（也没管吃饭顺序了，想吃哪个吃哪个）

进食时间：16:45—17:24（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！

！

！

今天十一点半就出门了，到了越秀公园附近吃潮汕菜，吃完约1点半，去了越秀公园消食。
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