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【12月11日】周四 | 打卡第46 天 | 姨妈期第1天

【晨间数据站】：

排大小便后体重：56.

43kg（姨妈正式来了，体重上涨是正常的）

bmI：56.

43\/（1.

62*1.

62）≈21.

50

| 腰围：71cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：71\/93≈0.

76

| 左大腿围：52.

5cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33.

5cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：姨妈来了，严重暴汗，反复醒来，睡眠很不好

【心情】：心平气和，少想一点，减少点姨妈期的疼痛~

【人体水库蓄水量】：1500ml（今天喝了3大杯热水，还喝了无糖豆浆，肯定够了）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民少许粘厕

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【今日三餐记】：进食时间：12:00—20:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，小青菜+蒸蛋+红烧排骨+白米饭】（姨妈期就不洗菜了，吃点盐分）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

先把小青菜吃完了，然后吃蒸蛋，配合一点米饭，最后用剩下一半米饭沥排骨的油，排骨都是瘦肉，没有肥的，慢慢嚼，最后米饭剩下一半（姨妈期吃点东西就肚子胀！）

进食时间：12:00—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

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！）

晚餐：【牛杂摊，皇帝菜+娃娃菜+金针菇+5个鹌鹑蛋+2份猪红+1份土豆+一份桂林米粉】（幸好没多买了，粉还没吃，都非常饱了！

！

！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

先把3个青菜吃完，紧接着吃鹌鹑蛋，再吃猪红，再吃完土豆，最后吃米粉，慢慢嚼（太饱了~）

进食时间：18:05—18:55（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动非常一般！

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